Lo stress è un fattore importante che può influenzare la tua capacità di mantenere un’erezione forte. Il dottor Foster spiega che lo stress può portare al rilascio di adrenalina, che può restringere i vasi sanguigni e rendere più difficile il flusso di sangue al pene. Questo può risultare in difficoltà nel ottenere e mantenere un’erezione.
Per combattere lo stress e migliorare la tua funzione erettile, il dottor Foster suggerisce di incorporare tecniche di riduzione dello stress nella tua routine quotidiana. Questo può includere attività come la meditazione, esercizi di respirazione profonda, yoga, o semplicemente prendersi del tempo per rilassarsi e distendersi.
Sonno
Assicurarsi di dormire a sufficienza è cruciale per la salute generale, inclusa la salute sessuale. Il dottor Foster sottolinea l’importanza di dormire bene per migliorare le tue erezioni. La mancanza di sonno può portare a stanchezza, diminuzione dei livelli di energia e aumento dello stress, tutti fattori che possono influenzare negativamente la tua capacità di ottenere e mantenere un’erezione forte.
Se stai avendo problemi di sonno, il dottor Foster consiglia di stabilire una routine regolare per il sonno, evitare i dispositivi elettronici prima di dormire, creare un ambiente di sonno confortevole e praticare tecniche di rilassamento per aiutarti ad addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del tuo sonno.
Smettere di fumare e limitare il consumo di alcol
Fumare e il consumo eccessivo di alcol possono avere effetti dannosi sulla tua salute sessuale, inclusa la disfunzione erettile. Il dottor Foster consiglia di smettere di fumare e limitare il consumo di alcol per migliorare le tue erezioni.
Fumare danneggia i vasi sanguigni e riduce il flusso sanguigno, mentre il consumo eccessivo di alcol può compromettere la funzione nervosa e ridurre i livelli di testosterone. Smettendo di fumare e moderando il consumo di alcol, puoi migliorare il flusso sanguigno e potenziare le tue prestazioni sessuali.
Infine, se desideri avere erezioni più forti, è importante dare priorità alla tua salute generale. Incorporare regolare esercizio aerobico, mantenere una dieta sana, gestire lo stress, dormire a sufficienza e apportare cambiamenti allo stile di vita come smettere di fumare e moderare il consumo di alcol possono tutti contribuire a migliorare la tua funzione erettile. Ricorda, non sei solo nell’affrontare difficoltà, e con questi semplici rimedi, puoi potenziare la forza delle tue erezioni e migliorare la tua soddisfazione sessuale.
Lo stress e l’ansia possono avere un impatto negativo sulla tua capacità di mantenere un’erezione. Secondo il Dr. Foster, quando sei stressato, può essere difficile essere nel mood per il sesso e concentrarti pienamente su di esso. Questo può portare a una diminuzione del desiderio sessuale e se non sei in grado di ottenere un’erezione, può creare un circolo vizioso di ulteriore stress e disfunzione erettile (DE). Sfortunatamente, non esiste una cura magica per lo stress, ma affrontare la causa dello stress, come gli impegni lavorativi, o aspettare che lo stress passi può aiutare. Se lo stress e l’ansia sono problemi significativi per te, è importante consultare un medico.
Prendersi una pausa e trascorrere del tempo all’aperto può essere sorprendentemente calmante. La ricerca ha dimostrato che solo 20-30 minuti di camminata nella natura ogni giorno possono ridurre i livelli degli ormoni dello stress di circa il 10%. Più tempo riesci a trascorrere a camminare o seduto all’aperto, meglio è. Le app per la salute mentale e la terapia possono anche essere opzioni efficaci per gestire lo stress e l’ansia. Se sei incerto sui tuoi prossimi passi, è meglio cercare consiglio da un professionista medico.
La qualità del sonno è anche collegata alla salute erettile. Uno studio su studenti maschi ha scoperto che coloro con una scarsa qualità del sonno avevano una maggiore prevalenza di disfunzione erettile lieve e moderata rispetto a coloro con una buona qualità del sonno. Per migliorare il tuo sonno, considera di seguire la regola 3-2-1. Per tre ore prima di andare a letto, evita di consumare cibo o alcol. Durante le due ore prima di andare a letto, evita il lavoro o l’esercizio fisico intenso. Infine, nell’ultima ora prima di andare a letto, evita di usare schermi e abbassa le luci nella tua stanza. Inoltre, eliminare la caffeina dopo le 12 del pomeriggio e creare un ambiente in camera da letto buio e silenzioso può favorire un sonno migliore.
Ridurre il consumo di alcol è cruciale per mantenere l’erezione. Un consumo eccessivo di alcol può rendere difficile mantenere l’erezione, poiché interferisce con i messaggeri chimici nel cervello che segnalano al pene di riempirsi di sangue. Uno studio ha scoperto che l’uso persistente di alcol può portare a disfunzioni sessuali, tra cui diminuzione del desiderio sessuale, avversione al contatto genitale, difficoltà nel raggiungere o mantenere un’erezione, difficoltà nell’orgasmo e eiaculazione precoce. Considera di provare bevande analcoliche o mocktail come alternative alla prossima uscita.
Fumare è un’altra abitudine che può influire negativamente sulla funzione erettile.
Gli uomini che fumano hanno un rischio maggiore di sperimentare disfunzione erettile (DE), secondo il Dr. Foster. Fumare può ostacolare la circolazione sanguigna in tutto il corpo, compresi i genitali. Tuttavia, smettere di fumare può portare a miglioramenti immediati nei sintomi della disfunzione sessuale. Studi hanno dimostrato che entro le prime 24-36 ore dal momento in cui si smette di fumare, gli uomini possono notare una riduzione di questi sintomi. Il Dr. Foster sottolinea l’importanza di smettere di fumare il prima possibile per ridurre al minimo l’impatto del fumo sulla DE.
Anche se smettere di fumare può avere un impatto significativo sulla potenza erettile, ci sono altre opzioni disponibili per coloro che continuano ad avere difficoltà. Il dottor Foster suggerisce di utilizzare il gel Eroxon, che può aiutare a ottenere un’erezione entro 10 minuti e può essere ottenuto senza prescrizione da un farmacista. Un’altra opzione è il Sildefinil, comunemente noto come Viagra, che può essere assunto dagli uomini di età superiore ai 18 anni. Può essere ottenuto tramite il NHS o una prescrizione privata, anche se quest’ultima opzione richiede il pagamento completo del farmaco. Le farmacie offrono anche il Viagra. Inoltre, gli individui possono consultare il loro medico di base per discutere della idoneità di farmaci come il tadalafil (Cialis), il vardenafil (Levitra), lo Spedra e la crema di alprostadil.
Prima di assumere il sildenafil, è essenziale consultare un medico o un farmacista se si è avuto una reazione allergica al sildenafil o a qualsiasi altro farmaco in passato. È anche importante cercare consiglio medico se si ha un grave problema cardiaco o epatico, pressione sanguigna bassa, anemia falciforme, leucemia, mieloma multiplo o un’ulcera allo stomaco.
