Sé que la actividad física realmente puede mejorar tu estado de ánimo, dice el Dr. Hussain. Hay muchas formas de describir cómo se siente alguien después de hacer ejercicio. Como médico de cabecera y entrenador personal, a menudo escucho palabras como ‘agotado’, ‘destrozado’ y ‘sudoroso’ de mis pacientes y clientes. Pero quiero cambiar esto pensando no en ejercicio, sino en movimiento. Para mí, este último tiene menos connotaciones negativas. Es menos una tarea. Menos pesado. Más liberador. Algo en lo que se puede disfrutar plenamente.
También descubro que cuando se trata de hablar con clientes y pacientes sobre el movimiento, después hablan sobre la ‘oleada de hormonas felices’ que experimentaron. La satisfacción, la relajación y la conexión que sintieron con quienes los rodeaban o el entorno en el que se encontraban. Algunos dudan de si la actividad física realmente puede mejorar tu estado de ánimo, pero yo sé, a través de mi propia experiencia, mi trabajo como médico y la investigación en la que he estado involucrado, que puede. De hecho, hay un creciente cuerpo de evidencia que respalda que la actividad física es tan efectiva, o más efectiva, que nuestros mejores antidepresivos.
Científicamente hablando, nuestros cuerpos generan varios químicos que influyen en nuestro estado emocional en todo momento del día. Hay melatonina que nos hace sentir somnolientos; grelina que nos dice que tenemos hambre, y luego están los endocannabinoides que bloquean la percepción del dolor y aumentan la sensación de bienestar.
Dado que es la Semana de Concienciación sobre la Salud Mental, es esto último lo que más me interesa hoy. Los endocannabinoides (una sustancia química utilizada en nuestro cuerpo para enviar señales) desempeñan un papel en mejorar el estado de ánimo, promover la relajación e incluso aliviar el dolor. Y, de lejos, la forma más común y efectiva de estimular la liberación de estas sustancias es participando en actividad física. Es posible que no hayas oído hablar de los endocannabinoides; en cambio, muchas personas atribuirán su sensación de bienestar después de la actividad física a las ‘endorfinas’. De hecho, la evidencia sugiere que las endorfinas no pueden cruzar la barrera hematoencefálica y, por lo tanto, no pueden llegar a nuestro cerebro. Así que si escuchas a alguien mencionar ‘endorfinas’ cuando en realidad se refieren a endocannabinoides, ¡siéntete libre de corregirlos (educadamente)! Los efectos de los endocannabinoides son tan potentes que una sola sesión de movimiento puede desencadenar un aumento en el estado de ánimo, lo que lleva a los términos mencionados anteriormente o, si prefieres, a una ‘euforia por el ejercicio’.
EXCLUSIVO: ¡Únete a nosotros en un viaje de autodescubrimiento y bienestar mental mientras exploramos el poder transformador de parkrun. ¡No es solo para corredores, es para todos! ¡Átate las zapatillas y prepárate para inspirarte, empoderarte y llenarte de energía!
En el mundo acelerado de hoy, encontrar la felicidad puede ser un desafío. Pero para mí, participar en parkrun ha sido un cambio de juego. Cada sábado por la mañana, durante aproximadamente una hora, escapo de los límites de mi oficina y abrazo la naturaleza. La serenidad y tranquilidad de la naturaleza tienen un efecto profundo en mi bienestar. No es solo una carrera, es un momento de calma y paz.
Pero el impacto de parkrun va más allá de la satisfacción personal. Como profesional de la salud, ha sido increíblemente gratificante presenciar los cambios positivos en mis pacientes. La asistencia regular a parkrun no solo ha mejorado su salud física y mental, sino que también ha fomentado un sentido de comunidad y amistad. Y lo mismo ocurre para mí. Parkrun es mi santuario, un lugar donde puedo dejar de lado mis preocupaciones y conectar con personas afines.
Unirse a parkrun es como embarcarse en una nueva aventura cada semana. La anticipación y emoción son palpables. Los recuerdos hechos durante estos eventos y la sensación de logro al completarlos o ser voluntario son incomparables. Es un alivio del estrés y un impulso de confianza. Después de un parkrun, me siento como un campeón, listo para conquistar el mundo.
El impacto de parkrun en la felicidad y el bienestar es innegable. En una encuesta reciente, un asombroso 79% de los participantes informaron una mejora significativa en su felicidad desde que se unieron a parkrun. Además, el 69% experimentó cambios positivos en su salud mental. No es ningún secreto que la actividad física, incluido parkrun, puede aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y angustia. De hecho, la investigación muestra que las personas que realizan la cantidad recomendada de actividad física tienen un 25% menos de riesgo de depresión.
En parkrun, todos son bienvenidos. Entonces, ¿por qué no atarse los zapatos y unirse a nosotros en este increíble viaje? Descubre la alegría de parkrun y desbloquea un tú más feliz y saludable.
CAMINA HACIA LA FELICIDAD
Incluso si solo caminas la mitad de la cantidad recomendada por semana, aún puedes experimentar una increíble reducción del 18% en la depresión. Entonces, ¿por qué no intentarlo? La Semana de Concienciación sobre la Salud Mental está aquí, y el tema de este año es todo sobre el movimiento.
¿ESTRESADO? ¡DA UN PASEO!
Si el estrés te está afectando, sal a la calle y disfruta del sol. Es increíble cómo una simple caminata puede hacer maravillas por tu bienestar mental. Y si estás considerando unirte a un gimnasio, no dejes que el pensamiento te abrume. Da pequeños pasos para que sea más fácil. Invita a un amigo a acompañarte o comienza con videos de fuerza en línea en casa. Recuerda, cada pequeño esfuerzo cuenta para alcanzar tu objetivo final.
ÚNETE A UNA COMUNIDAD DE APOYO
Si necesitas apoyo las 24 horas del día, parkrun es el lugar ideal. Aceptan a todos y brindan una comunidad fantástica para ayudarte a mantenerte motivado. Puede que te sientas un poco adolorido al día siguiente, pero eso solo significa que tu cuerpo y mente se están fortaleciendo. Si experimentas dolor significativo o prolongado, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
MUEVE TU CAMINO HACIA UNA VERSIÓN MÁS FELIZ DE TI
Estar activo es más que solo una actividad física; es un poderoso medicamento. ¿Por qué no intentarlo? Ya sea que estés luchando con la salud mental o no, incorporar movimiento en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia. Así que átate tus zapatillas y comienza a caminar hacia un tú más feliz y saludable.
